چه کنیم تا با سرد شدن هوا حال و احوال‌مان گرفتار سرماخوردگی نشود؟

به گزارش مجله خبری نگار، هوا که رو به سردی می‌رود کم‌کم بیماری‌های فصل سرد سال یعنی سرماخوردگی و آنفلوآنزا هم فراگیر می‌شود. به همین خاطر هم این روز‌ها شنیدن صدای سرفه و عطسه در محیط کار یا وسایل نقلیه عمومی و کوچه و خیابان رفته‌رفته برایمان عادی می‌شود و البته این نگرانی را هم پیش می‌آورد که «ای وای نکند ما هم سرما بخوریم و چند روزی از کار و زندگی‌مان بیفتیم!».

اما واقعیت این است که اگرچه سرماخوردگی در فصل سرد سال امری عادی به نظر می‌رسد و ممکن است به سراغ ما هم بیاید، اما از سوی دیگر می‌توان با تدابیری ساده و راه‌حل‌های خانگی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد تا کمتر سرما بخوریم و اگر سرما خوردیم، راحت‌تر و با آسیب کمتری این بیماری را پشت سر بگذاریم. سرماخوردگی جزو بیماری‌های حاد دسته‌بندی می‌شود و وقتی به سراغ‌مان می‌آید، می‌تواند برای یکی‌دو روز ما را حسابی از پا در‌بیاورد. معمولا هم وقتی هوا رو به سردی می‌گذارد، بازار این بیماری داغ می‌شود. با این حال می‌توانیم با راهکار‌هایی از این بیماری پیشگیری کنیم؛ راهکار‌هایی که اتفاقا ساده و دم‌دستی هم است؛ از نوع لباس پوشیدن در فصل سرد سال گرفته تا بخور‌نخور‌های ساده‌ای که می‌تواند سلامت ما را تضمین کند و موجب شود تا کمتر سرما بخوریم. 

سرماخوردگی چیست؟

سرماخوردگی یک عفونت ویروسی شایع است که عمدتا بر دستگاه تنفسی فوقانی تأثیر می‌گذارد. این بیماری اغلب به‌دلیل تماس با ویروس‌های مختلف ایجاد شده و به‌راحتی ازفردی به فرددیگرمنتقل می‌شود. علائم سرماخوردگی شامل عطسه، سرفه، گلو‌درد، آبریزش بینی، سردرد و احساس خستگی است. عمدتا دوره‌ی بیماری هفت تا ۱۰ روز طول می‌کشد و علائم آن به‌تدریج کاهش می‌یابد. در بیشتر موارد سرماخوردگی بدون نیاز به درمان پزشکی بهبود می‌یابد و فقط نیاز به استراحت و مراقبت‌های خانگی دارد. با این‌حال در برخی افراد به‌ویژه کسانی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند، ممکن است عوارضی مانند سینوزیت یا عفونت گوش ایجاد شود.

رعایت بهداشت فردی 

رعایت بهداشت فردی یکی از بهترین راهکار‌های پیشگیری از انواع و اقسام بیماری‌هاست که سرماخوردگی هم یکی از آنهاست. ممکن است متوجه نباشید، اما واقعیت این است که احتمالا در طول روز بار‌ها صورت خود را با دست لمس می‌کنید. تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد، نشان می‌دهد هر فرد به‌طور میانگین ۱۶ بار در ساعت صورت خود را لمس می‌کند. فقط کافی است راهکار‌های ساده‌ای مانند شستن دست‌ها را جدی بگیریم. تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش هم از دیگر کار‌هایی است که به سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی بسیار کمک می‌کند و جدی گرفتن آنها نه فقط از سرما خوردن ما جلوگیری می‌کند بلکه می‌تواند به‌طور کلی به سلامت جسمی ما کمک کند. 

جرعه‌ای آرامش برای ایمنی

داشتن آرامش و دوری از استرس می‌تواند کمک شایانی به سلامت ما بکند. بر اثر اضطراب و استرس، بدن شما هورمون کورتیزول را ترشح می‌کند. این هورمون توانایی سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش می‌دهد و راه سرماخوردگی را باز می‌کند. عبادت و مراقبه و همچنین تفریح و وقت‌گذراندن با اعضای خانواده و دوستان از‌جمله مواردی است که می‌تواند به آرامش ما کمک کند و در نتیجه با تقویت سیستم ایمنی بدن، فواید زیادی را به ما برساند که پیشگیری از سرماخوردگی یکی از آنهاست. پس آرامش خود را در اولویت قرار دهید. 

ورزش کردن

داشتن یک برنامه روتین ورزشی باعث می‌شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت شده و تهویه ریه بیشتر از قبل افزایش پیدا کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ورزش ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. تحقیقی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که ورزش با شدت متوسط ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. محققان دریافتند که ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع به‌مدت حدود ۴۵ دقیقه، منجر به افزایش ۲۰ درصدی سلول‌های ایمنی به نام ایمونوگلوبولین‌ها می‌شود. البته که ورزش کردن یکی از مثبت‌ترین کار‌هایی است که می‌تواند به سلامت بدن کمک کند.

تغذیه سالم 

گنجاندن میوه‌ها و سبزی‌ها در رژیم غذایی روزانه و پرهیز از مصرف فست‌فود‌ها و غذا‌های آماده و سرخ شده هم از آن دست کار‌هایی است که به‌طور کلی به سلامت بدن کمک می‌کند، اما این مسأله در فصل سرد سال اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مصرف ویتامین‌های A و C که در انواع میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد و از آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود، بسیار مفید است. میوه‌های ترش‌مزه مثل لیمو‌ترش و کیوی، سرشار از ویتامین C است و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی توصیه می‌شود. مصرف قرص‌های جوشان ویتامین C قبل از صرف صبحانه برای پیشگیری و در روز‌های اول سرماخوردگی مؤثر است. مصرف پرتقال، انواع توت، فلفل‌دلمه‌ای، سیب‌زمینی و سبزیجات برگ سبز از قبیل انواع کلم و دریافت زیاد و منظم ویتامین C به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می‌کند.

پوشیدن لباس مناسب سرما

سرماخوردگی همان‌طور که از نامش پیداست، معمولا با قرارگرفتن درمعرض سرمابیشتر می‌شود. یکی ازراحت‌ترین روش‌های پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی، پوشیدن لباس گرم و مناسب مخصوصا در پاییز و زمستان است. البته گرم نگه‌داشتن خود تنهامشروط به پوشیدن لباس‌گرم نیست‌وبایدمحیطی راکه درآن‌قراردارید، گرم ومطبوع نگه دارید. درصورت ابتلابه سرماخوردگی هم حتما خود را گرم نگه دارید و از مایعات وغذا‌های گرم استفاده کنید تا بتوانید سریع‌تر بهبود یافته و سرپا شوید. 

منبع: جام‌جم: مریم زاهدی